こんにちは
ファミリーシップ・サポートの嶋根徹哉です
大人になっても自己肯定感が低いといいことってないよね。
家庭でも仕事でも空回りの連続
けれども、諦めないで!!
自己肯定感は大人になっても高めることができる!
過去の体験は変えられないけど、過去の想いは変えられる。
過去の想いに囚われないで、その想いを昇華する1歩を踏み出そう!
大人になって簡単にできる自己肯定感の高め方を紹介します。
自己肯定感を大人になってから高めるのに必要な事
自己肯定感を大人になってあげるには、自己肯定感が低いことを認めないといけない。
あなたはどんな時に自己肯定感の低さを感じる?
人見知りなところ?
虚勢を張ってしまうところ?
仕事に自信が持てないとき?
恋愛がうまくいかないことかな?
家庭に居場所を感じられないときかもしれない。
突き詰めれば、自分に自信がなかったり、自分が嫌いって感じるときかもしれないね。
自己肯定感は自分を肯定できない。つまり自己否定しているときに強く感じる。
ありのままの自分を受け入れるなんて、できないよね。
けれども、世の中、実は自己肯定感が低い人が多いの。
完璧主義者って言われる人もナルシストもめちゃめちゃ自己肯定感が低いんだ。
なぜなら、完璧主義者もナルシストも劣等感の塊だから。
あなたの職場では、パワハラする人っている?
ハラスメント起こす原因も、自己肯定感の低さなんだ。
自分のダメなところを無意識の正当化するように、パワハラもモラハラも起こってしまう。
だからこそ、自分の弱さを知ることから自己肯定感を高める道は始まるんだ。
なので、あなたはどんな時に自己肯定感の低さを感じるのかを思い出してみて!
自己肯定感は大人でも手遅れではない理由
自己肯定感が低くなってしまった原因は「過去」にある。
僕たちは様々な経験をして今があるよね。
そして、自己肯定感を低くしてしまった体験が今のあなたを作っているの!
だからこそ、もう一度過去の体験を思い出してみて!
自己肯定感が低くなってしまう出来事を!
それは、親の影響だったり、友達、学校、先生の影響で自己肯定感が低くなった体験があると思う。
僕の場合は、過去のいじめが自己肯定感を低くする大きな原因。
自己肯定感が低い原因を知って高めた実例
自分なんて大したことない。価値なんてないって思いこむことでいじめから自分の心を守っていた。
けれども、その体験があったから、頑張れたこともある。
劣等感を隠して背伸びする自分を演じて、だから、大人になって仕事では大きな成果を手に入れることができた。
だけど、過去の体験が足を引っ張って、僕より劣る社員が許せなかった。
仕事ができない人を馬鹿にしていた。
まるで、昔の自分と決別するように・・・
そのままだと、いつか生きづらくなる時がくる。
僕も、新人を育てる立場になったとき、壁にぶつかった。
仕事できませんって雰囲気を出している人がムカついてしまったんだよね。
まるで、いじめられているときの自分を見ているみたいで!
その時は、自分と照らし合わせて相手を見ているなんて気づいていなかったけど、心理学を学んだ時に知ったの。
自分の自己肯定感の低さから、相手を批判していることに。
そこから抜け出すには、過去の自分と向き合わなきゃいけないんだ。
僕は、過去のいじめの体験があったから強くなった!何も動じない心を手に入れたって思っていたけど、実は、めちゃめちゃ辛かったんだよね。
心を閉ざして、その辛さから目を背けていたけど、当時の辛さを認めてあげることで、スッと心が軽くなった。
それから、仕事ができない社員を見ても、イライラしなくなったんだ。
むしろ、仕事ができない社員の気持ちがよくわかるようになった。
だって、その人たちって僕と似たような経験をしていることがわかったから。
自己肯定感の低さは過去の体験によってできる。
自己肯定感が低くなる原因を知ったことで、僕は自分の自己肯定感を高めることができた。
それから、仕事も家庭もうまくいくようになったんだ。
大人でもできる自己肯定感を上げる簡単な方法
自己肯定感の低さを根本から解決するには、僕のように過去と向き合わなきゃいけない。
けれども、このやり方はハードなので、ソフトなやり方から克服していって!
その自己肯定感上げる方法は、
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ポジティブな言葉を増やすこと
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普段、愚痴をいったり誰かを批判したりしているかな?
もしもしているなら、今すぐやめた方がいい
なぜなら、悪口はストレスホルモンを増やすだけなんだ。
これは、東フィンランド大学の研究で、平均年齢71歳の1449人にある調査をしたはなしなんだけど、
一人一人に、普段どれくらいゴシップを流したり、人を批判したり、意地悪な態度をとっているのかの質問をしたのね。
その結果、悪口や批判が多い人は、そうでない人に比べて、認知症になる危険が3倍も高いことが分かったんです。
これは、悪口を言うと、ストレスホルモンの「コルチゾール」が分泌されるからなんだ!
長期にコルチゾールの値が高いと、免疫力の低下が起こり、いろんな病気のリスクが高まる!
なので、悪口はやめた方がいいの!!
自己肯定感が低いと、自己批判もして自分に対しても悪口を言っているでしょ。
それって、ネガティブ思考の強化トレーニングをしているようなものなんだ。
悪口を言うとね、その時の出来事が思い出されて、嫌な記憶が強調されるの。
さらに、ストレスホルモンが分泌されることでその記憶が強化されてしまう。
すると、ネガティブな記憶を強化していって、どんどん自己肯定感は低くなる。
だからこそ、
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自分にとってプラスになる言葉を増やすの!
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嫌悪感を感じる言葉から卒業して、気持ちのいい言葉を使う。
僕は「大丈夫」って言葉を口癖にした。
そして、些細なことにも「ありがとう」って伝えるようにした。
そうすることで、ストレスホルモンが下がって、逆に幸福を感じるホルモンが出るようになるの!
だからこそ、
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自分にとって気持ちいい言葉を使って!
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「ありがとう」って言葉を多く使うことがおススメだよ。
自己肯定感は笑顔を作るだけでも高まる
実は、笑顔ってすごい効果があるんだ。
脳科学でも言われていることなんだけど、笑顔は免疫力を高めるの!
これは、ストレスホルモンが減って、幸福物質が多く分泌されるから!
すると、自己肯定感が低い人って暗い顔をしているよね。
これは、ストレスホルモンが過多な状態。
なので、偽物の笑顔でもいいから作ってみて!
鏡を見ながら口角を上げる練習をするだけで、幸福物質が分泌されるから気分は上がっていくの。
ネガティブ思考でいることが、自己肯定感の低さにつながるので、笑顔になれる環境を目指せば、自然と自己肯定感は上がっていく。
なので、どうやったら笑顔でいられるのか?
あなたにとって笑顔になれる環境を考えてみて!
まとめ
いかがだったでしょうか?
大人になって自己肯定感を上げる簡単な方法は2つ!
・ポジティブな言葉を増やすこと
・笑顔を作ること
ストレスホルモンをどうやって下げるかがポイントになっていくんだ!
そして、この2つができたなら、次のステップに進んで欲しいね。
それは、自分の過去と向き合うこと。
過去があるから、今の自分がある、そして、その過去があるから手に入れたい未来がある。
これを、「時間の線化」って言うんだけど、これができると自己肯定感は一気に高まる。
ありのままの自分でいいってこういうことなんだってことが分かる。
上級者向けになってしまうので、まずは、この2つ
・ポジティブな言葉を増やすこと
・笑顔を作ること
ここから始めて、ネガティブ思考を払拭していこう!