こんにちは！
大好きな子供たちや大好きなパートナーに愛されながら自分らしく生きるファミリーシップ・トレーナーの嶋根徹哉です。
今日のテーマは
『夫婦喧嘩のストレス発散方法について』
実は、間違ったストレス発散方法があります！！
それは・・・
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愚痴や悪口を言ってしまうこと！！
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その理由は、ストレスホルモンに原因があるだ。
では、なぜストレス発散方法に愚痴はいけないのか？
その理由を解説します。
夫婦喧嘩のストレス発散に愚痴や悪口はNGな理由
あなたは夫婦喧嘩のストレス発散方法に愚痴をこぼしたり、悪口を言ってしまうってことはしていないですか？
もしも、しているなら今すぐにやめてください！
なぜなら、あなたのストレスをもっともっと強めてしまうことになるから
ママ友の集まりとか飲み会とか、愚痴を言う夫婦喧嘩のストレス発散をする機会っていっぱいあると思う。
でもね、そのストレス発散方法は間違っているの！
夫婦喧嘩のストレス発散方法に愚痴や悪口を言ってはいけない理由は２つ！！
・嫌な記憶の強化トレーニングになるから
・ストレスホルモンが分泌し続けるから
この２つの理由があるからなんです。
なので、ストレス発散にやってはいけない理由を詳しく確認しておきましょう！
愚痴や悪口は嫌な記憶の強化トレーニング
なんで、夫婦喧嘩の嫌な記憶って忘れないのか！
それは、愚痴や悪口を言うことで、記憶の強化トレーニングをしているから！
記憶には、主に２つのパターンがあるのね。
それは・・・
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短期記憶と長期記憶
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学術的にはもっともっと、記憶の分類ができるんだけど、そこまで覚える必要はないから、ここでは、「短期記憶と長期記憶」を覚えておこう！
そして、短期記憶と長期記憶の特徴を簡単にお伝えすると、
短期記憶とは、出来事を短期的に記憶していること！
記憶した情報を使わないと、忘れてしまう特徴があるんだ。
人間の記憶って、1日出来事の７割は次の日には忘れているって言われています。
そして、
長期記憶とは、長期的に記憶されて忘れなくなった記憶。
短期記憶の情報を何度も何度も、思い出したりすると、記憶の固定化が起きます。
さらに、衝撃的な出来事も記憶に刻まれやすく長期記憶になりやすいです。
短期記憶と長期記憶にはこんな特徴がある。
そこで、愚痴や悪口を言うとどうなるのか！！
それは、
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短期記憶から長期記憶になってずっと忘れなくなります！！
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愚痴や悪口を言うとね、嫌な記憶がよみがえるよね。
そして、これを繰り返してしまうと、短期記憶が長期記憶に移行して、ずっと嫌な場面が頭にしみついてしまうことになるの！
だから、愚痴や悪口は嫌な記憶の強化トレーニングになってしまうからこそ、やめた方がいい！
さらに！！
愚痴を言ってしまうと、嫌な記憶の強化トレーニング以外にも最悪な状態になってしまう！
愚痴や悪口はストレスホルモンを分泌させる！
愚痴や悪口は嫌な記憶の強化トレーニングだけでなく、ストレスホルモンも分泌させます！
その代表が「コルチゾールやノルアドレナリン」
ストレスホルモンが分泌されることで、イライラや不安に免疫低下に不妊の原因にもなる。
だからこそ、夫婦喧嘩のストレス発散に愚痴や悪口はNGなの！
嫌な記憶の強化トレーニングをしながら、ストレスホルモンが分泌される。
すると、さらに気持ちが落ち込んだり、怒りに震えたりして、どんどんパートナーが嫌いになる。
／
悪循循環しか起きないの！！
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パートナーを思い浮かべるだけで、ストレスホルモンが出る。
そんな状態になってしまったら、夫婦としてやっていけなくなっちゃうよね。
だからこそ、夫婦喧嘩のストレス発散に愚痴や悪口はやめる決断を！！
愚痴や悪口をやめるだけでも、実はストレス発散になるの！
けれども、心のイライラやモヤモヤした気持ちは解消したいよね。
じゃあ、夫婦喧嘩のストレス発散に効果的な方法はどんな方法があるのか？
夫婦喧嘩のストレス発散に効果的な方法
夫婦喧嘩のストレス発散に愚痴や悪口はやめた方がいい、理由はわかったよね。
じゃあ、実際の夫婦喧嘩のストレス発散はどうやって発散した方がいいのか？
ポイントは２つ！！
・ストレスの原因を紙に書き出すこと！
・幸せホルモンが出る環境を作ること！
この２つが夫婦喧嘩のストレス発散に効果的！
とういうことか？
詳しく２つのストレス発散方法を確認してみよう！
ストレスの原因を紙に書き出すと癒しの効果がある！
夫婦喧嘩のストレス発散に愚痴や悪口を言うと、ストレスホルモンが出る！
これが、さらにストレスになるのに、紙に書くのはいいの？って
疑問が起きると思う！
ポイントは、短期間にストレスの膿を出すこと！！
夫婦喧嘩のストレス発散に愚痴や悪口を言うのって、長期的にストレスホルモンが出てづけてしまうことになるのね。
この長期的って部分が非常にまずい！！
なので、愚痴や悪口もその日で終わってしまって、次の日から笑えているなら大丈夫。
けれども、毎日毎日イライラしてたり、不安を感じる環境がまずいんだ。
なので、ストレス発散は短期的にデトックスしたほうがいい！
そこで、カウンセリングの手法でもある方法で、紙にストレスの原因を書き出すってことをしてみて！
書き出すことで心のデトックスになるの！
それは、苦しい。つらい思いは言葉で表現すると癒しの効果になるから。
例えば、こんな事例があります！！
子供の注射で痛いと叫ぶA。我慢するBに分かれると、
我慢したBに比べて叫んだAの方が痛みのストレスが５分の１緩和されたの。
痛いを表現するだけで痛みのストレスが大幅に下がるってことなんだ。
なので、愚痴を言うのも実はストレス発散にはなってるんだけれども、言い続けてしまうのがまずい！
ストレスホルモンを長期的に出し続けてしまうと、心が病んでしまう原因だからね。
なので、夫婦喧嘩でストレスが溜まったら、ストレス発散の方法は「紙に書き出すこと」
どんな書き方でもいい、あなたのストレスを言葉に表現して！
すると、書き出すことで、ストレスを下げる心のデトックスになるから！
幸せホルモンが出る環境作りをしてみよう！！
愚痴や悪口を言って、ネガティブ思考になっていると、ストレスホルモンを出続ける生活になって、ストレスがストレスを呼ぶ悪循環になる。
だからこそ、気持ちの切り替える環境づくりが、夫婦喧嘩のストレス発散には効果的！
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ポイントは、笑える環境をつくること！！
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なぜなら、幸せって笑顔に時に感じるものだから！
笑うって脳科学でもめっちゃいい効果で、幸せを感じる幸福ホルモンが出るんだ！
例えば、ドーパミンやセロトニンやエンドルフィンにオキシトシンが出るの！
そうすると、幸福に感じることができるから、笑顔になれる時間を作るといいの！
だから、ママ友の集まりや飲み会みたいな集まりがあるなら、愚痴ではなく笑える話をしたほうがいい！
特に、家族を褒めるような話をすると効果があるんだよ。
誰かを褒めるたり、感謝するって行為も、幸せホルモンを出すのに繋がるんだ。
だからこそ、笑顔になれる環境ってなんだろう？って考えて！
もしも、１人の時間を作った方が効果的なら、自分だけの時間を作るようにしてね。
感動して泣ける時間を作るもの、ストレス発散になるよ！
映画を見て思いっきり泣くのもストレス発散には効果的なの！
これは、紙に書き出す心のデトックスに近い効果があって、思いっきり泣くこともストレス発散なんだ。
なので、笑顔になれる環境をつくる目安は、
ポジティブな気分になれる環境を目指すこと！
そうすれば、感情のリセットができて、夫婦喧嘩にならない対応ができるようになるよ。
まとめ
いかがだったでしょうか？
夫婦喧嘩のストレス発散に愚痴や悪口はNGな理由。
愚痴ってストレス発散のように思えて、実はストレスを増やしているだけだったんだよね。
だからこそ、ストレスホルモンを減らす環境づくりが、夫婦喧嘩のストレス発散には効果的になるから！
笑顔になれる、ポジティブな気分になれる環境を作ろう！
なので、やっぱり自分だけの時間を作ることが重要になるよね。
子育ても夫婦生活も、他人の価値観に合わせていると、絶対にストレスは溜まる。
だからこそ、ストレスが溜まっても発散できる環境を作ってね。
ポイントは、笑顔になれる環境だよ！
決して、愚痴や悪口を言う環境は作っちゃだめよ。
